MY WEIGHT LOSS STORY AND TIPS

weightloss

Hello everyone! This is the most requested post so far and one of the posts I’m most excited to write. I hope my story and tips will inspire and help those of you who are trying to lose weight. Let’s start!

STORY

I was not, ekhm, chubby always. I started putting on weight close to my 17th birthday I guess, but the weight gain wasn’t major. The real problem started after I went to university and then it just escalated. I tried different ways to lose weight but I was only gaining more and more. My lifestyle had changed and problems accumulated. I was extremely busy with the student organisation I joined as well as with my studies and many extracurricular activities. I was not able to handle the pressure and that led to compulsive eating.  In my “fattest moment” I was 60kg while being only 158cm tall. That was heavy, literally. I felt awful. I was avoiding having pictures taken or even looking people in the eyes, that’s how insecure I felt. My horrible acne only made it worse. When I hit the 60kg of weight, something in me burst and I decided it’s enough of this nightmare and I need to change. Overall, I lost 17kg and I stayed like that. Below you can find tips based on my experience.

TIPS

1. Overeating is in your head, not stomach.

I heard so many times “I’m so stressed, I need chocolate”, “I had a bad day, I need a pizza”, “Ice-cream is the best therapy”, both in real life and rom-coms where’s usually that girl eating ice-cream straight from the box and crying because of a heartbreak. Pressure gets released through compulsive eating which gives a bit of relief at the time, but at the time only, because soon afterwards there is guilt and despise. If your problem is overeating because of stress, forcing yourself not to eat if you feel like you need it to calm down can be efficient only few times. The key is to handle the stuff in your head in order not to feel like you need food to feel comforted. Unless you do that, permanent weight loss might be impossible.

2. Don’t be too rough on yourself.

Nothing comes without any effort and there are ups and downs. If you are hating on yourself for anytime you ate something you shouldn’t have and you ate it because of stress you are likely to do it again because you stress too much about that and you need to eat again to calm down. It’s a vicious cycle.

3. Find a sport that you like and enjoy exercising.

I am not a fan of gyms. Honestly, I hate gyms. When I was losing weight instead of gymming I was attending dance classes, practicing later at home and walking A LOT (and by this I mean walking fast and long distances). And that’s it. Of course, the more weight you need to loose, the tougher the exercises, but since I wasn’t obese it was enough for me to lose weight.

4. Sleep enough.

If you are sleep-deprived your body asks for more food to keep going during the day because it needs to compensate for the lack of energy. Body calls wants more food that will boost the energy quickly and that is, sugar. You snack on chocolate bars, have sweet beverages, multiple cups of coffee and so on and you gain weight without even noticing how fast it’s happening.

5. Water is to drink, juice is a dessert.

I drink only water and unsweetened tea (and I like it the most as well). Anything that you drink when you’re thirsty that contains sugar (even only fructose) is fattening, I’m sorry to say that. If you’re drinking colorful drinks, juices, or sodas on a daily basis just from cutting these from your diet you can notice a difference.  For me it wasn’t a problem because I prefer water over anything else but if you don’t like water you can add fresh apples, oranges, lemons or mint to give it some flavour. If you want to drink juice, go for a freshly squeezed one and treat it as a dessert or a snack.

6. That caramel-mocha-latte-whatnot even on skimmed milk isn’t your best friend.

Let’s take the biggest flavoured latte from a famous coffee shop – in one cup of coffee you get around 0,5 l of milk (!) and a ton of sugar, not to mention that it’s 1/4 of the calories you should consume per day (considering the average calories amount recommended for women). In a single drink. I put on so much weight just on flavoured coffee (gingerbread lattes, anyone?) ! I then switched for skimmed milk and sugarfree syrup, but it didn’t help much. Quitting flavoured coffee completely helped my to lose weight. By the way, I recently overheard two women standing in a queue in one of the chain cafes talking about how they cannot lose weight. Then each of them ordered a big cup of coffee with syrup and a piece of cake. Well, seriously?

7. Good fats are healthy.

People trying to lose weight often buy all the so called “light” products that are low in fat. These products are indeed low in fat but usually have more carbs then their regular versions. And because fat is still better then carbs, I wouldn’t bother with all the “light” stuff. Certain types of fats are also good for us, like for example Omega-3 and Omega-6 fatty acids.

8. Cut the sweets.

So obvious, yet so hard isn’t it? If it’s so hard read point 1 again. Actually, if you cut sweets from your diet (maybe not radically but significantly) you get used to not eating them and they don’t taste the same afterwards. I was going through that sugar-cleanse phase twice (once as a teen, then during the weight loss) and it was around three months. After that time, I stopped even liking most of the sweets.

9. Don’t buy unhealthy food.

If you resist the temptation at a supermarket, you won’t need to resist it all the time at home or at work knowing that there’s a lovely pack of chips waiting for you. Just don’t buy the stuff, it’s really easy. Because, let’s be honest, how likely are you going to change clothes and go out in the middle of the night to buy some snacks?  Not that much likely, I believe.

9. Try to cook your own meals.

Ready-made meals or restaurant food is usually highly processed and richer in fats (often the bad ones), carbs and calories because it’s simply tastier that way. And if it’s yummy – people will buy it again, it’s just business. If you make your own meal you can control what’s really in there as well as the size of a portion that you consume.

10. Dieting can be more harmful than good for you.

Strict diets often have something in common and that is the yo-yo effect. If you starve yourself, eventually you may lose it and get back to the old habits. Losing weight it’s not about some diet you can keep for a while to be back to fries every day. It’s about permanently changing your habits. I have some good news here: you don’t need to switch to eating kale every day. Just eat rationally, as simple as that.

11. Don’t snack.

And if you have to, go for something like nuts or fruits. By snacking often, we make our stomach used to getting something all the time so it will be harder for us to stay slim. Whenever I feel like snacking but I’m not actually hungry, for example when watching something, I make myself a cup of green, fruit or herbal tea and drink that instead.

12. Counting calories can make you fatter.

How? Let me tell you what I used to do do: I was eating an apple for breakfast, then some salad for lunch which, as I counted, was around 500 calories just so that I can eat a pack of chips and then chocolate cookies at night. In total it was 2000 calories that an average woman should consume per day. Seems legit? Theoretically, because the calories amount was within the limit. But it’s not the amount of calories that matters but where do you get them from. So I stopped counting calories and just started eating as healthily and rationally as possible. And yes, there were still some carbs that we all need and there were healthy fats. But they were coming from balanced meals instead of junk food so I lost weight easily.

Please remember that the effects don’t come immediately so don’t give up if you don’t fit into a smaller size after a week. Or a month. Just keep working.

I hope you found these tips helpful! Of course, each person is different but this is just how I lost weight – it might help you or it might not if you don’t relate to what I wrote. What I think is, the key to success is in your head and if you want to lose weight, if you are honest with yourself and if you work on your strong will then you will achieve your goal no matter what.

before and after

Sorry for the long post! I still tried to write it briefly so if you have any questions please don’t hesitate to ask me!

 

[PL] Jak schudłam? Historia i wskazówki.

To jest zdecydowanie mój najbardziej wyczekiwany post i ja też nie mogłam się doczekać jego opublikowania. Mam nadzieję, że moja historia i wskazówki zainspirują tych z Was, którzy próbują schudnąć. Zaczynamy!

HISTORIA

Nie zawsze miałam nadwagę. Przytyłam trochę w okolicach 17 urodzin, ale nie było to zbytnio znaczące. Prawdziwy problem zaczął się gdy poszłam na studia, a potem było już coraz gorzej. Próbowałam różnych sposobów żeby schudnąć, ale efekt był wręcz przeciwny.  Wraz z rozpoczęciem studiów zmienił się mój tryb życia, a problemy zaczęły narastać. Byłam bardzo zajęta próbując pogodzić studia z aktywną działalnością w organizacji studenckiej i dodatkowymi zajęciami i nie mogłam dać sobie rady ze stresem, co skutkowało jego tzw. “zajadaniem”. W moim “najgrubszym momencie” ważyłam 60kg przy wzroście 158cm. Ciężko, dosłownie. Czułam się okropnie. Unikałam zdjęć, a często nawet i patrzenia ludziom w oczy wskutek kompletnego braku pewności siebie. Zaawansowany trądzik dodatkowo pogarszał sytację. Gdy dobiłam do 60kg, jakby coś we mnie pękło i stwierdziłam, że nie może tak dalej być i muszę się zmienić. W sumie schudłam 17kg i od tego czasu am stałą wagę. Poniżej znajdziecie subiektywne wskazówki oparte na moim doświadczeniu.

WSKAZÓWKI

1. Objadanie się jest w głowie, nie w żołądku.

Tyle razy słyszałam: “Jestem tak zestresowana, potrzebuję czekolady”, “Miałam zły dzień, musze zjeść pizzę” “Lody to najlepsze lekarstwo”, zarówno w życiu jak i komediach romantycznych, których bohaterki namiętnie opłakują złamane serca jedząc lody prosto z pudełka. Niektórzy mają poczucie uwolnienia się od stresu poprzez kompulsywne jedzenie, jednak jest to tylko chwilowe, ponieważ wkrótce po takim objadaniu pojawia się poczucie winy, złość, pogarda. Jeżeli zajadasz stres, zmuszanie się do odstawienia jedzenia, mimo że czujesz, że jest Ci ono potrzebne, aby się zrelaksować, może podziałać co najwyżej kilka razy. Kluczem jest takie poradzenie sobie ze stresem czy problemami, żeby nie czuć potrzeby jedzenia w celu uspokojenia się. Słowem, bez ogarnięcia przyczyn w głowie, permanentna utrata wagi może być niemożliwa.

2. Nie bądź dla siebie zbyt surowa.

Nic nie przychodzi bez wysiłku, i zawsze pojawiają się wzloty i upadki. Jeżeli jesteś na siebie wściekła z każdym razem, gdy zjesz coś tuczącego, co zjadłaś przez stres możesz znów zdenerwować się tak, że zjesz przez to jeszcze więcej. Będąc dla siebie bardzo surowym łatwo jest popaść w błędne koło.

3. Znajdź sport, który lubisz i niech sprawia Ci on przyjemność.

Szczerze mówiąc nie jestem fanką siłowni. Tak naprawdę to ich nie znoszę. Zamiast tego chodziłam na zajęcia z tańca i bardzo dużo chodziłam (bardzo szybko i faktycznie dużo). I to tyle. Oczywiście im większa nadwaga tym cięższe ćwiczenia, ale dla mnie to wystarczyło, żeby schudnąć.

4. Wysypiaj się.

Jeżeli masz niedobory snu, Twój organizm próbuje nadrobić braki energii wołając o więcej “paliwa” czyli jedzenia. A tym, co najszybciej podnosi poziom energii jest cukier. Podjadamy wtedy czekoladę, pijemy słodkie napoje i kilka kaw i tyjemy nawet nie zauważając nawet jak szybko się to dzieje.

5. Do picia jest woda, sok to deser.

Piję tylko wodę i niesłodzoną herbatę i to są moje ulubione napoje. Cokolwiek, co pijesz i co zawiera cukier (nawet fruktozę), tuczy, przykro mi. Jeżeli codziennie pijesz kolorowe napoje, soki czy napoje gazowane, tylko przez wyłączenie ich ze swojej diety najpewniej zauważysz różnicę. Dla mnie osobiście nie był to problem, ponieważ i tak piłam głównie wodę, ale jeśli nie lubisz pić “zwykłej” wody możesz do niej ddodać świeże kawałki jabłek, cytrusów lub świeżą miętę. Jeżeli lubisz soki, lepiej wybrać te świeżo wyciskane i traktować je nie jak napój, ale raczej jak przekąskę, deser lub mały posiłek.

6. To karmelowe mocha-latte-cokolwiek nie jest Twoim najlepszym przyjacielem.

Największa smakowa latte z popularnej sieciowej kawiarni ma w sobie ok. 05,l mleka, górę cukru i 1/4 dziennego zapotrzebowania na kalorie (przeciętnej kobiety). I to wszystko znajdziesz w tylko jednym kubku kawy. Bardzo przytyłam regularnie pijąc smakowe kawy z sieciówek. W pewnym momencie przerzuciłam się na latte na syropie bezcukrowym, ale efekty nie były zbyt duże. W końcu przestałam pić kawę, zmieniając ją na zieloną herbatę, co pomogło mi schudnąć. Przy okazji, niedawno usłyszałam rozmowę dwóch kobiet stojących przede mną w kolejce do kasy w kawiarni, które narzekały, że nie mogą schudnąć i tylko tyją. Po czym zamówiły każda po dużej kawie z syropem i po kawałku ciasta. Serio?

7. Dobre tłuszcze są zdrowe.

Wiele osób odchudzających się często sięga po produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. Produkty te najczęściej zawierają jednak więcej węglowodanów niż ich regularne wersje. A jeżeli mamy wybierać między tymi dwoma to tłuszcze jednak są lepsze, więc nie zwracałabym uwagi na wszystko co jest “light”. Ponadto określone tłuszcze są dla nas dobre, jak na przykład kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6.

8. Nie jedz słodyczy.

To takie oczywiste, ale takie trudne, prawda? Jeżeli wydaje się to tak bardzo trudne, wróć do punktu 1 😉 Tak naprawdę, po rezygnacji ze słodyczy po pewnym czasie przestają już one tak bardzo smakować. Przechodziłam dwie takie fazy niejedzenia słodyczy (jedną w okresie nastoletnim, jedną przy ostatniej utracie wagi) i każda trwała ok. 3 miesiące. Po tym czasie nie czuję potrzeby ich jedzenia, a jeżeli nawet mam ochotę na coś słodkiego to i tak tylko w małych ilościach, ponieważ więcej mi nie smakuje.

9. Nie kupuj niezdrowej żywności.

Jeżeli raz oprzesz się pokusie zakupu w sklepie, nie będziesz musiała ciągle się jej opierać w domu czy w pracy, wiedząc że gdzieś blisko czeka na Ciebie paczka chipsów czy tabliczka czekolady. Po prostu wystarczy takich rzeczy nie kupować. Bądźmy szczerzy, jaka jest szansa, że specjalnie wyjdziesz z domu w środku nocy w poszukiwaniu czekolady? Niewielka, tak myślę. Szczególnie w obecne mrozy 😉

9. Postaraj się gotować samemu.

Gotowe posiłki lub jedzenie serwowane w restauracjach są często bardziej przetworzone i zawierające więcej tłuszczu, węglowodanów i kalorii, ponieważ dzięki temu są smaczniejsze. A jeżeli coś jest tak smaczne – klienci ponownie kupią produkt lub wrócą do restauracji, co w biznesie się liczy. Gotując samemu możesz kontrolować, co dokładnie jest w Twoim posiłku i jaką porcję chcesz zjesć.

10. Diety mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Po surowej diecie łatwo jest o efekt yo-yo. Jeżeli praktycznie się głodzisz, szansa, że w końcu nie wytrzymasz i wrócisz do dawnych nawyków żywieniowych jest spora. Chudnięcie nie polega na przejściu na dietę-cud i powrocie do frytek codziennie po osiągnięciu docelowej wagi. Polega ono na trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Dobra wiadomość: to nie znaczy, że musisz jeść jarmuż do końca życia, racjonalne odżywianie wystarczy.

11. Unikaj przekąsek.

A jeżeli już koniecznie musisz coś przegryźć, wybierz owoce lub orzechy. Nieustannie podjadając przyzwyczajamy żołądek do przyjmowania pokarmu prawie non-stop, więc trudno jest go potem odzwyczaić. Gdy czuję, że mam ochotę na jakąś przekąskę, ale tak naprawde nie jestem głodna (np. gdy oglądam film lub czytam), robię sobię dobrą smakową herbatę.

12. Liczenie kalorii może obrócić się przeciwko Tobie.

Jak? Opowiem na swoim przykładzie: potrafiłam zjeść jabłko na śniadanie, małą sałatkę na lunch (powiedzmy ~500kcal) tylko po to, żeby wieczorem zjeść paczkę chipsów, a następnie ciastek czekoladowych. W sumie, rekomendowana dzienna porcja kalorii – 2000. Zgadza się? Niby tak, ale nie tyle liczy się ilość kalorii, co ich źródło. Przestałam obsesyjnie liczyć kalorie i przerzuciłam się na racjonalne odżywianie. W moich posiłkach sa węglowodany i tłuszcze, ale pochodzą one ze zdrowych zbilansowanych posiłków, a nie śmieciowego jedzenia, więc schudłam łatwo i bezboleśnie.

Proszę, pamiętajcie, że efekty nigdy nie są natychmiastowe, więc nie poddawajcie się, gdy nadal będziecie nosić ten sam rozmiar po tygodniu lub po miesiącu. 

Mam nadzieję, że mój post był dla Was pomocny. Oczywiście każda osoba jest inna, ja opisuję tylko to, co mi osobiście pomogło schudnąć – może Wam to pomóc lub nie. Uważam, że klucz do sukcesu leży przede wszystkim “w głowie” i jeśli naprawdę chcesz schudnąć, jesteś ze sobą szczera(-y) i pracujsz nad swoją silną wolą, osiągniesz swój cel. 

Przepraszam za tak długi post! Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej, proszę, pytajcie!

28 thoughts on “MY WEIGHT LOSS STORY AND TIPS

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s